ここ1、2カ月で体重が物凄く減っているのでメモしておきます。
今までの食生活
多重が減る前の食生活はこんな感じです。
- 朝は何も食べない
- 昼は普通にコンビニのサンドイッチや外食
- 夜は白米1合におかず、(スーパーで売っている)サラダ、食後にお菓子
- ほぼ在宅なのでスマホの歩数アプリを見ると大抵2桁
- 週末は近所に買い物するか、地下鉄とか利用して少し出かける程度(歩数2000程度)
今はもう少し改善していますが、1カ月で2キロ程度落ちたときは夜ご飯しか改善していません。
食生活改善 ver1.0
それでは夜ご飯の何を改善したかというと、白米1合をオートミール30gにしただけです。
ただ、毎日ではなくて週の半分くらいです。
土日は今までと変わらず食べていましたし、今は暑いのでアイスを1日2個とか食べる日もありました。
ただ、それでも1カ月程度で2キロ落ちていて驚愕しました。
私が食べているオートミールはこれです。日食 プレミアム ピュア オートミール ( インスタントタイプ 国内製造 無添加 糖質ひかえめ ) 340g×4個
お茶漬けの素と一緒にレンジで1分50秒ほど温めるとすぐ食べられるので、仕事終わりでも簡単に作れます。
食べ方もお茶漬けの素だけではなく、スーパーで買った鮭の切り身と一緒にレンジで温めたり色々アレンジは出来そうです。
ただ、後々お茶漬けやふりかけのみで続けるのは厳しいので、小手先のアレンジ以外も開発していかなければなりません。
食生活改善 ver1.1
そして、今はもう少し改善しています。
スーパーで売っているカットサラダだけではなく、トマトやキュウリ等を買ってきてサラダに加えており、野菜だけでかなりの量になっています。
他にはお菓子も量はかなり減り、1週間に数回程度になっています。
あとは運動、、、はそこまでしていませんが、軽い筋トレを始めています。
メニューとしてはこんな感じです。
- かかと上げ100回
- プランク1分
ただ、週末は結構な量を食べているので、食後に1時間ほどウォーキングしています。
他には朝ごはんとしてヨーグルトを食べ始めました。
まだ1週間経っていませんが順調に減り続けています。
具体的に言うと0.5キロほど減ってます。
週末のウォーキングを頑張れるかがカギになりそうな気がするので、週末も食事の量を減らしてウォーキングしなくても済むように持っていきたいところ。
それはそれで体力上限減り続けそうで怖いですが。
また2キロほど減ったら中間報告しようかと思います。
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